SUP ist gesundheitsfördernd!

...Aus gesundheitlicher Sicht ist diese Sportart SUP ein Workout für den gesamten Körper. Durch die stehende Haltung ist man permanent dabei, das Board im Gleichgewicht zu halten. Zusätzlich kommt das Paddel hinzu, welches nicht nur mit den Armen bewegt wird, sondern nur durch das Zusammenspiel mehrerer Muskeln, vor allem des Oberkörpers, möglich ist. Somit werden fast alle Muskeln stetig beansprucht. Da im SUP keine Höchstleistungen an den Körper gestellt werden, wird das Herz-Kreislauf-System nur im geringen Maß belastet. Das ist optimal für ältere und untrainierte Menschen.

Auf diese Weise kann man ganz nebenbei seinen Körper sportlich in Bewegung setzen während man die wunderschöne Natur erkundet.

...SO STARK MACHT STAND-UP-PADDLING
Stand-Up-Paddling (kurz:SUP) ist der neue Wassersporttrend. Eine neue Studie beweist sogar, dass der Sport größeren Kraftzuwachs bringt als Training im Studio.

SUP: Wirksam empirisch getestet
Ihr subjektiver Eindruck wird jetzt objektiv belegt. Immer wieder wird SUP als gutes Ganzkörper-Workout gepriesen, die kräftigende Wirkung des Paddelsschlages im Stehen für Schulter-, Rumpf- und Rückenmuskulatur betont. WASSER-WORKOUT eben.
Doch bislang waren es rein persönliche Aussagen, sportwissenschaftlich verifiziert waren sie nicht. Der Hamburger Sportstudent Jan Rosental (32) hat nun im Rahmen seiner Bachelor-Arbeit die kräftigende Wirkung von SUP für Bauch – und Rückenmuskulatur mit einem speziellen Rumpfmuskeltraining verglichen.

SO FUNKTIONIERT DIE SUP-STUDIE:
Insgesamt nahmen 21 Personen an der Untersuchung teil. Elf Teilnehmer gingen aufs Wasser zum Paddeln, zehn absolvierten im gleichen Zeitraum ein rumpfstabilisierendes Trainig im Fitnessstudio. Am Anfang der Studie wurden alle Probanden auf ihr Maximalkraft untersucht. Dabei wurde sowohl die isokinetische, das heißt die dynamische , als auch die statische Kraft der Rücken- und Bauchmuskulatur gemessen. Zu Beginn der Studie konnten keinen signifikanten Unterschied der Rumpfmuskulatur-Maximalkraft zwischen den beiden Gruppen festgestellt werden.

ERGEBNIS: SUP STÄRKT DEN RUMPS EFFEKTIVER ALS STUDIO-TRAINING
Nun mussten die 21 Probanden der beiden Gruppen ein achtwöchiges Training absolvieren. Die SUP-Teilnehmer gingen zweimal pro Woche jeweils 45 Minuten paddeln, die Kontrollgruppe absolvierte im gleichen Zeitrahmen ein Rumpf stärkendes Muskeltraining. Erneute Messungen am Ende der achtwöchigen Trainingsphase ergaben, dass bei allen Probanden eine Verbesserung und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur stattgefunden hatte. Bei der SUP-Gruppe jedoch fiel die Anpassung, also der Kraftzuwachs, deutlich größer aus als bei den Fitnesssportlern. “Interessant war, dass sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln bei manchen Probanden der SUP-Gruppe einen wesentlich stärkeren Kraftzuwachs zeigten als bei der Kontrollgruppe. Man kann sagen, dass beim Stand-up-Paddling diese Muskelgruppen quasi spielerisch trainiert und gestärkt werden”, so Jan Rosenthal zu den Ergebnissen.

BALANCE-TRAINING FÜR EINEN STARKEN RUMPF
SUP ist also nicht nur der neue Wassersporttrend, sondern jetzt nachgewiesenermaßen auch ein veritables Training für die Rumpfmuskulatur. Denn neben dem Kraftzuwachs durch die Paddelschläge erfordert das kippelige Board eine Aktivierung und Mobilisierung der tieferen Muskelschichten, vergleichbar mit einem Wackelbrett oder dem Workout auf einer Vibrationsplatte. Noch anspruchsvoller wird das Halten der Balance in größeren Wellen.

...Sup bietet ein sehr gutes Rund-um-Training. Seien Level kann dabei jeder selbst wählen: sich total auspowern, indem man schnell und kraftvoll paddelt oder langsam, gemütlich dahin gleiten und den Sport nutzen, um sich zu entspannen.

Es werden fast alle Muskelgruppen angesprochen, die Gelenke geschont und die Ausdauer trainiert. Verletzte oder geschwächte Muskeln können aufgebaut und Verspannungen gelöst werden. Im Rahmen von Prävention und Therapie wird Stand Up Paddling von Sportmedizinern und Physiotherapeuten empfohlen.

Die beim stehenden Paddeln benötigte Körperspannung, aktiviert den Tiefenmuskulatur und stärkt den Oberkörper, Bauch bzw. Rücken. Daher ist dieser Sport auch bei Rückenprobleme zu empfehlen, die richtige Paddellänge und Technik vorausgesetzt. Das Gleichgewicht und die Beine werden zusätzlich trainiert.

Viele Sportler, die Stand Up Paddling kennen lernen, sehen darin nicht nur einen großen Trainingseffekt, sondern finden auch mehr Spaß am Sport als z.B. Beim Joggen oder im Fitnesscenter.

...“Der Paddelschlag mit Wechsel stärkt mit seiner symmetrischen Belastung Arm- und Rumpfmuskulatur. Die aufrecht stehende Position fordert zugleich die gesamte untere Extremität. Die Beine sind Quasi Widerlager und Stoßdämpfer. Kurzum: ein ideales Ganzkörpertraining.

Doch das beste: Man hat beim SUP gar nicht das Gefühl zu trainieren, denn die Sensation übers Wasser zu gleiten und das aufrechte, beschwerdefrei Stehen lenkt so sehr ab, dass man sich fast unbemerkt trainiert”

..."Gesunde Füße - gesunder Körper!!!" 72.000 Nervenenden laufen in der Fußsohle zusammen.

• Barfußlaufen regt das Herz- Kreislaufsystem an. Die Durchblutung im ganzen Körper wird gefördert.
• Das Immunsystem wird gestärkt.
• Barfußlaufen stärkt die Venen und schützt vor Krampfadern.
• Der unmittelbare Kontakt der Fußsohle mit dem Boden hilft Stress abbauen, wirkt entspannend, und erweitert das Bewusstsein.
• Barfußlaufen wirkt ausgleichend auf den Blutdruck: zu niedriger Blutdruck wird angehoben, erhöhter Blutdruck kann gesenkt werden.
• Wer erschöpft von der Arbeit und ausgelaugt ist, kann beim Barfußlaufen neue Energien tanken. Barfußlaufen fördert auch die Konzentration.
• Barfußlaufen wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus.
• Wer viel barfuß läuft, ist selbstbewusster und zeigt mehr Empfinden für die Natur.
• Muskeln, Bänder und Gelenke der Füße werden gestärkt.